Trí nhớ là quá trình chúng ta tiếp nhận thông tin từ thế giới xung quanh, xử lý, lưu trữ và sau đó nhớ lại nó. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của chúng ta, việc cải thiện trí nhớ có tác động rất tốt đến công việc, các mối quan hệ xã hội,… Hãy cũng tìm hiểu một số phương pháp cải thiện trí nhớ đơn giản:
Tập luyện trí não
Bộ não cũng giống như cơ bắp, cần được vận động thường xuyên để tăng tính dẻo dai và linh hoạt. Một số hoạt động giúp chúng ta tập luyện trí não như học một ngôn ngữ mới, chơi một loại nhạc cụ hay chơi các trò chơi trí tuệ đều là những cách tốt để giúp chức năng não của bạn trở nên nhanh nhạy hơn và cải thiện trí nhớ.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên dành 15 phút luyện tập trí não mỗi ngày và ít nhất 5 ngày trong tuần.
Duy trì thể dục trí não giúp cải thiện trí nhớ
Tập thể dục
Tập thể dục, chơi các môn thể thao thường xuyên không chỉ giúp lưu thông khí huyết của cơ thể mà còn điều hòa hoạt động của hệ thống thần kinh, kích thích tinh thần minh mẫn, cải thiện trí nhớ của não bộ.
Ngoài ra việc thường xuyên vận động sẽ giảm bớt lo lắng, lo âu, chậm quá trình thoái hoá của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Hãy tập thể dục thường xuyên, 5 ngày trong tuần và mỗi ngày ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả cải thiện trí nhớ tốt nhất.
Thiền
Tác giả Kristoffer Rhoads - nhà tâm lý học tại Trung tâm Y tế Harborview (Mỹ), nghiên cứu về thiền chánh niệm ban đầu đã phát hiện ra rằng theo thời gian, thiền chánh niệm có thể dẫn đến sự gia tăng mật độ chất xám ở vùng hải mã và các vùng phía trước khác của não – vùng hỗ trợ học tập, nhận thức và trí nhớ.
Thiền là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả
Ngủ đủ giấc
Bạn dành khoảng một phần ba thời gian để ngủ. Nếu không ngủ, bạn không thể hình thành hoặc duy trì các con đường trong não cho phép bạn học hỏi và tạo ra những ký ức mới, đồng thời khó tập trung và phản ứng nhanh hơn. Ngủ cũng giúp não bộ được nghỉ ngơi thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ, sắp xếp thông tin.
Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, hay quên và suy giảm trí nhớ. Một số gợi ý cải thiện giấc ngủ và trí nhớ của bạn, cố gắng thực hiện như một thói quen hàng ngày, ngay cả trong những ngày cuối tuần và ngày lễ.
- Tránh sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
- Dùng caffein vào buổi sáng
- Sử dụng báo thức trước khi đi ngủ và đánh giá căn phòng của bạn để xem liệu có bất kỳ thay đổi nào có thể cải thiện giấc ngủ của bạn hay không
- Mua một chiếc gối tốt hơn
- Chặn nhiều ánh sáng hơn bằng rèm cửa
- Sắp xếp gọn gàng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ,…
Tìm hiểu thêm:
Cách đơn giản, hiệu quả để cải thiện suy giảm trí nhớ
10 biện pháp tăng cường trí nhớ đơn giản
11 câu hỏi liên quan đến vấn đề stress ở người trẻ hiện nay
Điều trị và khắc phục rối loạn lo âu như thế nào?
Chế độ ăn khoa học giúp tăng cường dinh dưỡng cho não
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho tim mà còn tốt cho não của bạn. Ăn nhiều trái cây, rau, cá, đậu và thịt gia cầm. Tránh các món béo và đường đã qua chế biến.
Chế độ ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng không tốt đến trí nhớ của bạn
Hạn chế đường và carbonhydrat tinh chế
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến trí nhớ kém và giảm thể tích não, đặc biệt là ở vùng não lưu trữ những ký ức ngắn hạn. Tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế chẳng hạn như bánh ngọt, gạo trắng và bánh mì trắng có thể gây hại cho trí nhớ của bạn.
Nó có thể làm giảm khả năng nhận thức và dẫn đến trí nhớ ngắn hạn và làm việc kém hơn.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn gây bất lợi cho vùng hải mã - phần não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ. Thuốc lá hay cà phê có thể gây ức chế hệ thần kinh, làm hẹp mạch máu, giảm hoạt động của não bộ, đặc biệt là vùng vỏ não dưới trán và thùy thái dương. Do đó, việc hạn chế sử dụng chúng giúp cải thiện hoạt động của não bộ và tăng cường trí nhớ một cách đáng kể.
Chọn thực phẩm chống oxy hóa
Những người theo chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ thấp hơn.
Tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 hơn
Cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích là những thức ăn đặc biệt tốt cho trí nhớ. Nếu bạn không thích cá, có những lựa chọn khác, chẳng hạn như quả óc chó, dầu hạt lanh, bí mùa đông, đậu thận, bông cải xanh và hạt bí ngô.
Sử dụng thuốc bổ não cải thiện trí nhớ Tebonin
Chiết xuất Ginkgo biloba - EGb 761 có trong sản phẩm Tebonin là sản phẩm được chiết suất từ lá cây Bạch quả (Ginkgo Biloba) - có tác dụng tái tạo sự cân bằng năng lượng của các tế bào thần kinh ở não bộ, đồng thời hạn chế sự suy thoái tế bào thần kinh do giảm oxy máu gây ra.
Điều này cải thiện khả năng hoạt động của các tế bào thần kinh, dẫn tới khả năng tập trung được tăng cường, tinh thần được cân bằng, thích nghi với stress trong cuộc sống, và trí nhớ được tốt hơn. Chúng tôi khuyến cáo việc dùng thuốc cần nên được tham vấn bởi bác sỹ và bác sĩ và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất Ginkgo biloba EGb 761 cải thiện các tính chất huyết động học của máu và gia tăng mức lưu lượng tuần hoàn, đặc biệt trong vùng của vi tuần hoàn. Nó giúp cải thiện sự cung cấp máu và oxy cũng như những chất năng lượng quan trọng đến mô ở não từ đó giúp cải thiện trí nhớ.
Thông tin được bảo trợ bởi Chi Hội Dược Sĩ Nhà Thuốc thành phố Hồ Chí Minh
Ths.Bs Triệu Thị Thùy Linh
Khoa YHCT, BV Đại học Y Hà Nội
Tebonin.vn | Tebonin EGb 761 120mg
Website : https://tebonin.vn/
Nội dung được bảo trợ : Chi hội dược nhà thuốc TPHCM