Cách đơn giản, hiệu quả để cải thiện suy giảm trí nhớ

Trí nhớ suy giảm sẽ ảnh hưởng không những tới công việc, mà liên quan sức khỏe, cuộc sống hằng ngày của người bệnh. Vậy đâu là cách cải thiện suy giảm trí nhớ đơn giản mà hiệu quả ?

Suy giảm trí nhớ là gì?

Suy giảm trí nhớ là tình trạng mà người mắc bệnh sẽ gặp khó khăn khi muốn ghi nhớ thông tin mới hay nhớ lại những sự việc đã xảy ra trong quá khứ.

Tỷ lệ người già bị suy giảm trí nhớ chiếm tỉ lệ cao, tuy nhiên gần đây tỉ lệ này tăng dần trong giới trẻ. Nguyên nhân do lối sống không khoa học, công việc bận rộn và căng thẳng kéo dài.

Suy giảm trí nhớ gây ra những hậu quả gì?

Hiệu quả học tập và công việc giảm sút

Trí nhớ kém hoặc suy giảm trí nhớ sẽ khiến bạn mất nhiều thời khi tiếp nhận thêm dữ liệu, thông tin mới. Không những thế, suy giảm trí nhớ cũng dẫn tới tình trạng “nhớ nhớ quên quên”, nhớ trước quên sau và khiến cho hiệu quả công việc kém, ảnh hưởng tới cá nhân và tập thể.

Ảnh hưởng chất lượng cuộc sống, sức khỏe hằng ngày

Trong cuộc sống hằng ngày khi bạn nhớ nhớ quên quên, ví dụ không biết chìa khóa, ví tiền để ở đâu trong khi phải vội ra ngoài. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống của bạn.

Đặc biệt những người già mắc bệnh mạn tính mà phải dung thuốc hằng ngày, định kỳ mà lại quên không biết mình dùng thuốc hay chưa thì rất nguy hiểm trong việc kiểm soát bệnh như kiểm soát huyết áp trong bệnh tăng huyết áp, kiểm soát đương huyết trong bệnh đái tháo đường và nhiều bệnh khác nữa.

Các cách cải thiện trí nhớ

Để cải thiện trí nhớ kém, suy giảm trí nhớ có thể kết hợp các biện pháp.

1. Thay đổi chế độ ăn phù hợp

Bổ sung dầu cá

Tại sao? Dầu cá chứa rất nhiều acid béo Omega-3, EPA và DHA. Đây là những acid béo rất quan trọng sự sự phát triển toàn bộ cơ thể và cũng được chỉ ra làm các yếu tố nguy cơ bệnh lý tim mạch, giảm viêm, giảm căng thẳng lo âu cũng như suy sụp tinh thần. 

Hạn chế ăn ít đường

Sử dụng thực phẩm nhiều đường liên quan vấn đề sức khỏe, bệnh lý mạn tính, suy giảm nhận thức.

Nghiên cứu của Trung tâm Y học Trường Đại học Charité, Berlin, Đức chỉ ra rằng: chế độ ăn nhiều đường dẫn tới suy giảm trí nhớ và giảm thể tích não, đặc biệt vùng não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn.¹

Hạn chế đồ ăn tinh bột

Những thực phẩm chứa lượng lớn carbohydrate tinh chế như bánh ngọt, ngũ cốc, bánh quy, bánh mì có thể gây hại cho trí nhớ. Bởi vì các thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao dẫn đến tăng lượng đường đột biến khi ăn và gây suy giảm trí nhớ.

Tóm lại hạn chế tinh bột cũng như đường giúp hạn chế suy giảm trí nhớ.

Bổ sung các sản phẩm chiết xuất từ lá bạch quả

EGb 761^® là chiết xuất khô từ lá cây Ginkgo biloba, được sản xuất với quy trình độc quyền từ Đức. Tùy thuộc vào quy định tại quốc gia lưu hành, hoạt chất có thể được phân loại như thuốc, thực phẩm chức năng hoặc dược liệu.²

Một đánh giá gần đây cho thấy EGb 761^® giúp cải thiện nhận thức trên nhiều dạng rối loạn nhận thức liên quan đến tuổi, từ suy giảm trí nhớ đến bệnh Alzheimer (AD) và sa sút trí tuệ mạch máu (VaD). ²

Cơ chế tác dụng của EGb 761^® vẫn chưa được hiểu đầy đủ nhưng có bằng chứng cho thấy: ²

Cải thiện chức năng ti thể thông qua một số cơ chế, bao gồm tính chống oxy hóa mạnh:

• Giảm tổn thương tế bào do oxy hóa thông qua giảm sản xuất các loại oxy hoạt hóa tại ty thể
• Bảo vệ tế bào thần kinh khỏi độc tính do amyloid-beta (Aß) thông qua ức chế hình thành các oligomer Aß
• Ảnh hưởng nhiều đến chức năng tế bào thần kinh, tính dẻo dai, sự thoái hóa thần kinh và chứng viêm thần kinh
• Tác động tích cực đến liên kết xi-náp thần kinh và các chức năng nào đòi hỏi năng lượng tế bào cao
• Tăng lưu lượng tưới máu não bằng cách giảm độ nhớt của máu và bảo vệ mạch máu não chống lại các quá trình liên quan xơ vữa động mạch
• Tăng mức dopamine trong vỏ não trước trán

Bổ sung Vitamin D

Hàm lượng Vitamin D trong cơ thể thấp liên quan nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm chức năng nhận thức.

Một nghiên cứu khoa học Mỹ tại ĐH Rutgers và ĐH California theo dõi 318 người lớn tuổi trong 5 năm cho thấy những người nồng độ Vitamin D trong máu dưới 20 ng/ml sẽ mất trí nhớ và nhận thức nhanh hơn người bình thường.³

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin D như: cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa, đậu phụ, phô mai, hải sản có vỏ, gan bò, …

Chế độ ăn giàu vitamin D có lợi cho sức khỏe trí não

Chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm

Thực phẩm chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể bằng cách giảm oxy hóa bởi các gốc tự do.

Bạn có thể tìm trong thực phẩm như trái cây, rau, trà. Ngoài ra, chế đ ộ ăn nhiều rau và trái cây giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Đặc biệt một số loại quả như quả mọng.

10 biện pháp tăng cường trí nhớ đơn giản

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ | Trí nhớ giảm sút

2. Thay đổi lối sống

Tập thiền

Tập thiền có rất nhiều lợi ích tới sức khỏe. Đây là hoạt động mang lại cảm giác thư giãn, đồng thời được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới thoái hóa thần kinh liên quan tới tuổi tác. Không những thế, thiền còn được chứng minh giúp nâng cao khả năng ghi nhớ.⁴

Duy trì cân nặng cơ thể vừa phải

Duy trì cân nặng cơ thể vừa phải là cách tốt để có sức khỏe tốt và cũng là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể và tinh thần ở trạng thái tốt nhất.

Một số nghiên cứu đã xác định béo phì là yếu tố nguy cơ cơ gây suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó béo phì dẫn tới kháng insulin, đái tháo đường type 2 và kháng viêm và các tình trạng trên đều ảnh hưởng tích cực đến não. Béo phì cũng liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer cao hơn, một căn bệnh phá hủy trí nhớ và khả năng nhận thức

Vì vậy duy trì một cơ thể vừa phải sẽ giúp cải thiển trí nhớ, tránh vấn đề béo phì và bệnh lý khác.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ sức khỏe mà mà trong việc củng cố trí nhớ, ngủ đủ giấc giúp những ký ức ngắn hạn được củng cố và chuyển thành trí nhớ dài hạn.

8 lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần

Theo thông tin từ trang web của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), mỗi ngày trẻ từ 6-12 tuổi nên ngủ từ 9-12 giờ, còn người từ 13–18 tuổi nên ngủ từ 8-10 giờ. Trong khi đó, người từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ/đêm, người từ 61-64 tuổi nên ngủ từ 7-9 giờ và người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ từ 7-8 giờ, theo CDC.⁵

3.  Rèn luyện trí nhớ

Trò chơi trí tuệ

Rèn luyện kỹ năng nhận thức bằng cách chơi các trò chơi trí tuệ như: ô chữ, ghi nhớ từ... là một cách thú vị để tăng cường trí nhớ của bạn.

Một nghiên cứu trên 4715 người cho thấy rằng khi họ thực hiện các trò chơi trí tuệ trực tuyến ít nhất 5 ngày một tuần đã giúp họ cải thiện trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn và khả năng giải quyết công việc. Các trò chơi rèn luyện trí não đã được chứng minh giảm nguy cơ mất trí nhớ người lớn tuổ i.⁶

 Làm gì để cải thiện trí nhớ cho người lớn tuổi? 

Học nhạc hay một ngôn ngữ mới giúp cải thiện trí nhớ

Âm nhạc có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và hoạt động trí não.

Việc học một nhạc cụ mới hay hát 1 bài hát mới hoặc thường xuyên nghe nhạc không chỉ giúp phát triển kỹ năng âm nhạc mà còn góp phần cải thiện khả năng nhìn và nói con người.

Việc học ngôn ngữ mới hạn chế đáng kể nguy cơ mất trí nhớ ở tuổi già.

Học ngôn ngữ mới hạn chế đáng kể nguy cơ mất trí nhớ ở tuổi già

 

Tebon in.vn | Tebonin EGb 761 120mg

Website : https://tebonin.vn/

Nội  dung được bảo trợ : Chi hội dược nhà thuốc TPHCM

 

Tham khảo:

1. https://dantri.com.vn/suc-khoe/duong-thu-pham-gay-suy-giam-tri-nho-1405437110.htm
2. Kandiah, N. (2020). Strategies for the use of Ginkgo biloba extract, EGb 761®, in the treatment and management of mild cognitive impairment in Asia: Expert consensus. Wileyonlinelibrary.com/Journal/cns. https://doi.org/10.1111/cns.13536
3. https://nld.com.vn/suc-khoe/thieu-vitamin-d-khien-nguoi-gia-mau-mat-tri-nho-20150917224847868.htm
4. L. Xiong, G., & Murali Doraiswamy, P. (2009). Does meditation enhance cognition and brain plasticity?. The New York Academy of Sciences. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1393.002 
5. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
6. Hardy JL;Nelson RA;Thomason ME;Sternberg DA;Katovich K;Farzin F;Scanlon M;, Rolf A Nelson, Moriah E Thomason, Daniel A Sternberg, Kiefer Katovich, Faraz Farzin, & Michael Scanlon. (2015). Enhancing cognitive abilities with comprehensive training: A large, online, randomized, active-controlled trial. PloS one. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26333022/