10 biện pháp tăng cường trí nhớ đơn giản

Trí nhớ là quá trình chúng ta tiếp nhận thông tin từ thế giới xung quanh, xử lý, lưu trữ và sau đó nhớ lại nó, đây là một khả năng đặc biệt của con người giúp rất nhiều chúng ta trong cuộc sống. Mặc dù không có gì đảm bảo chắc chắn rằng bạn không bị suy giảm trí nhớ, nhưng có một số biện pháp đơn giản có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học 

Ăn uống là điều kiện đầu tiên để duy trì sự sống của con người. Nếu bạn không mắc bệnh cần có yêu cầu ăn kiêng, nên cố gắng đa dạng thực phẩm sử dụng của mình, cân bằng thực phẩm theo hướng dẫn của tháp dinh dưỡng.

Các nghiên cứu đã chứng minh thực phẩm giàu acid béo omega-3 như cá (cá hồi, cá thu), rau lá xanh (rau bắp cải tí hon, rau chân vịt), dầu thực vật (cải, đậu tương), và các loại hạt (hạt óc chó), vitamin E, vitamin nhóm B góp phần xây dựng màng tế bào não, chống viêm và chống oxy hoá góp phần bảo vệ tế bào não từ đó giúp tăng cường trí nhớ của bạn. 

Cà phê và trà giúp tỉnh táo và tập trung trong công việc nhưng cần sử dụng hợp lý, nếu sử dụng nó như một thói quen hay lạm dụng chúng thì khi thiếu bạn sẽ khó tập trung trong công việc và cuộc sống, thậm chí cần dành thời gian để tìm kiếm chúng. 

Luyện tập thể dục thể thao

Hoạt động thể chất đề cập đến bất kỳ chuyển động nào của cơ thể, chẳng hạn như làm việc nhà, đi bộ, …. giúp tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não. Điều này giúp chúng ta tăng cường trí nhớ hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ hơn

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo đối với hầu hết người trưởng thành khoẻ mạnh tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động cường độ mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ. Sẽ tốt nhất nếu hoạt động này được trải đều trong tuần. Trong thực hành lâm sàng chúng tôi vẫn hướng dẫn người bệnh tập các hoạt động thể dục 30 phút/ ngày và duy trì tối thiểu 5 ngày/ tuần.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đủ rất quan trọng với con người, mỗi một lứa tuổi nhu cầu giấc ngủ cũng khác nhau. Viện Y học giấc ngủ và Hội nghiên cứu giấc ngủ Hoa kỳ có đưa ra hướng dẫn về thời lượng giấc ngủ căn cứ theo tuổi người lớn nhu cầu ngủ là tối thiểu 7 giờ/24 giờ.

Mọi người thường cắt giảm giấc ngủ vì công việc, vì nhu cầu của gia đình, hoặc thậm chí để xem một chương trình hay trên truyền hình. Sau một đêm ngủ không đủ giấc, ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, tâm trạng không tốt, mất tập trung nên dễ giảm hiệu suất công việc và có thể dễ gây tai nạn. Như vậy, ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo và tăng cường ghi nhớ.

Luyện tập khả năng ghi nhớ

Khi nhà cửa bừa bộn hoặc giấy ghi chép lộn xộn thì bạn có nhiều khả năng quên đồ hoặc quên nhiệm vụ công việc hơn. Vì vậy, sắp xếp đồ đạc gọn gàng ví dụ như để ví, chìa khóa và các vật dụng cần thiết khác ở một nơi cố định trong nhà để dễ tìm. Có kế hoạch ghi chép cụ thể rõ ràng công việc bạn phải thực hiện và liên tục cập nhật nó sẽ giúp bạn ghi nhớ và hoàn thành công việc của mình tốt hơn. Đây là biện pháp tăng cường trí nhớ đơn giản chúng ta nên áp dụng.

Bạn đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Hãy cố gắng tập trung để hoàn thành công việc hoặc bạn có thể kết nối những gì bạn đang cố nhớ với một bài hát yêu thích hay một câu nói quen thuộc từ đó giúp bạn ghi nhớ tốt hơn.

Bổ sung chất cần thiết giúp tăng cường trí nhớ

Một số vị thuốc Y học cổ truyền có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ như: Bạch quả, viễn trí, long nhãn,…trong đó Bạch quả (chiết xuất Ginkgo biloba EGb 761) dùng phổ biến và được biết đến như một chất chống oxy hóa để làm chậm tiến triển của bệnh mất trí nhớ, cải thiện lưu thông máu, có thể giúp não, mắt, tai và chân hoạt động tốt hơn. 

Hiện nay, có rất nhiều các sản phẩm chiết suất từ Bạch quả được bán trên thị trường. Chúng tôi khuyến cáo trước khi bạn dùng các sản phẩm tăng cường trí nhớ cần được bác sỹ tư vấn vì liên quan đến vấn đề chất lượng và tương tác thuốc.

Giữ gìn tinh thần vui vẻ, thư giãn tránh căng thẳng

Một người luôn vui vẻ sẽ đón nhận một sự việc và xử lý nó tốt nhất trong khả năng, nhưng khi căng thẳng, tâm trạng không tốt bản thân họ như một nhà chứa những điều không hay, không tốt và khi gặp vấn đề họ sẽ phản ứng theo hướng có hại.

Tinh thần vui vẻ giúp chúng ta tăng cường trí nhớ

 

Một số cách để giúp bạn vui vẻ giảm căng thẳng như: tham giá nhóm người có cùng sở thích, dành thời gian cho hoạt động bạn thích. Có kế hoạch hoàn thành công việc đúng hạn bằng cách lên lịch cho các công việc và thường cập nhật để bản thân không bị quá căng thẳng, áp lực vì tiến độ công việc.

Tìm hiểu thêm: 

Cách đơn giản, hiệu quả để cải thiện suy giảm trí nhớ

10 biện pháp tăng cường trí nhớ đơn giản

Làm gì để cải thiện trí nhớ cho người lớn tuổi?

Học nhạc hay một ngôn ngữ mới

Âm nhạc giúp bạn thư giãn, cơ thể được nghỉ ngơi, nghe đúng nhạc bạn thích sẽ tăng cường tư duy sáng tạo vào giúp cho tăng cường trí não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra song ngữ có thể góp phần tăng cường trí nhớ, cải thiện kỹ năng thị giác - không gian và mức độ sáng tạo cao hơn. Thông thạo nhiều hơn một ngôn ngữ cũng có thể giúp bạn dễ dàng tìm kiếm được được cơ hội hơn giữa các công việc khác nhau, hiểu biết về nền văn hoá mới và trì hoãn sự khởi đầu của sự suy giảm tinh thần do tuổi tác. Sẽ không bao giờ là quá muộn để gặt hái thành quả khi học một ngôn ngữ mới. 

Không để bản thân phụ thuộc quá nhiều vào thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử giúp chúng ta làm việc, tiếp cận thông tin và giải trí, nếu ở dùng đúng nó rất tốt nhưng nhiều người lại phụ thuộc hay dành quá nhiều quỹ thời gian của mình cho thiết bị điện tử.

Thời gian của bạn bị đánh cắp khi dùng quá nhiều thiết bị điện tử

Các nền tảng mạng xã hội như Facebook, Youtube, Tiktok,... với các đoạn video ngắn nội dung ngắn, hình ảnh bắt mắt, âm thanh hay khiến cho người dùng bị cuốn vào, khi nội dung các video không phù hợp với họ họ sẽ bỏ qua và tìm các clip phù hợp hay hơn. Với các thuật toán, các nền tảng mạng sẽ tìm những video tương tự đẩy vào địa chỉ người dùng và họ bị cuốn vào đó. Khi trở lại cuộc sống thực tế họ dễ bỏ qua những công việc khó khăn, tìm kiếm công việc dễ dàng hơn mất tập trung và vô hình ảnh hưởng đến công việc chung.

Dành nhiều thời gian cho thiết bị điện tử thậm chí còn ảnh hưởng chính đến thời gian cho cá nhân của bạn từ những việc đơn giản nhất như tắm, đánh răng, cạo râu,… như vậy, hạn chế tối đa tiếp xúc các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn có thời gian quan tâm chú ý đến vấn đề ưu tiên hơn từ đó tăng cường trí nhớ của bạn.

Chơi trò chơi

Một số trò chơi như ghép hình, giải ô chữ, chơi cờ,… được khuyến khích vì người chơi cần phải nghiên cứu, tìm hiểu và chủ động hành động để chiến thắng trò chơi và đó là một cách tuyệt vời để luyện tập não bộ từ đó giúp tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, các trò chơi nhóm giúp bạn tăng tương tác, giảm căng thẳng giúp cơ thể dễ dàng tái tạo năng lượng và cải thiện tinh thần giúp tăng cường trí nhớ và bảo vệ bạn khỏi tác động của lão hoá não. Các trò chơi nhóm bạn sẽ làm chúng ta giảm thời gian tìm kiếm giải trí trên các thiết bị điện tử, từ đó giảm phụ thuộc hay dùng chúng.

Giao tiếp xã hội

Giao tiếp xã hội hay dành thời gian cho người khác giúp tránh trầm cảm và giảm căng thẳng, cả hai yếu tố này đều giúp tăng cường trí nhớ. Nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng những người tiếp xúc xã hội thường xuyên hơn ít bị suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ hơn. 

Hoạt động giao tiếp xã hội có thể bao gồm các hoạt động thảo luận, chơi trò chơi nhóm, tham gia các môn thể thao tập thể,...

Trò chuyện giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng cuộc sống

Tìm kiếm người thân, bạn bè để trao đổi sẽ giúp bạn giải quyết những khó khăn bản thân, đương nhiên đối với mối quan hệ độc hại bạn cũng cần tránh xa, đặc biệt những người luôn than phiền, có lối sống tiêu cực. Hãy giao tiếp để bạn là một người vui vẻ, hoà đồng và hạnh phúc.

 

Thông tin được bảo trợ bởi Chi Hội Dược Sĩ Nhà Thuốc thành phố Hồ Chí Minh

ThS. Bs. Triệu Thị Thùy Linh

Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

 

 

Tebonin.vn | Tebonin EGb 761 120mg

Website : https://tebonin.vn/

Nội dung được bảo trợ : Chi hội dược nhà thuốc TPHCM