Suy giảm trí nhớ mất tập trung

Thông tin được bảo trợ bởi Chi Hội Dược Sĩ Nhà Thuốc thành phố Hồ Chí Minh

BS. CKI. Hoàng Thị Thanh Thúy 

Khoa Nội Thần kinh – Bệnh viện Hữu Nghị

Mất trí nhớ là tình trạng hay quên bất thường. Bạn có thể không nhớ được các sự kiện mới, nhớ lại một hoặc nhiều ký ức trong quá khứ hoặc cả hai.

Tình trạng mất trí nhớ có thể diễn ra trong một thời gian ngắn rồi tự khỏi (tạm thời). Hoặc, nó có thể không biến mất và tùy thuộc vào nguyên nhân, nó có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, tình trạng suy giảm trí nhớ như vậy có thể cản trở các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Nguyên nhân gây suy giảm nhận thức

Dưới đây là một số điều phổ biến hơn có thể gây mất trí nhớ:

Thuốc

Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn có thể cản trở hoặc gây mất trí nhớ.  bao gồm: thuốc chống trầm cảm , thuốc kháng histamine , thuốc chống lo âu , thuốc giãn cơ , thuốc an thần , thuốc ngủ và thuốc giảm đau sau phẫu thuật.

Sử dụng rượu, thuốc lá hoặc ma túy

Sử dụng rượu quá mức từ lâu đã được công nhận là nguyên nhân gây mất trí nhớ.

Hút thuốc 

Hút thuốc gây hại cho trí nhớ bằng cách giảm lượng oxy lên não . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc cảm thấy khó khăn hơn khi đặt tên cho khuôn mặt so với những người không hút thuốc. Thuốc bất hợp pháp có thể thay đổi hóa chất trong não khiến bạn khó nhớ lại ký ức.

Thiếu ngủ Cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ đều quan trọng đối với trí nhớ. Ngủ quá ít hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm có thể dẫn đến mệt mỏi , cản trở khả năng củng cố và truy xuất thông tin. Trầm cảm và căng thẳng Bị trầm cảm có thể khiến bạn khó chú ý và tập trung, điều này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể cản trở sự tập trung. Khi bạn căng thẳng và tâm trí bị kích thích quá mức hoặc mất tập trung, khả năng ghi nhớ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Căng thẳng do chấn thương tình cảm cũng có thể dẫn đến mất trí nhớ.

 

Thiếu dinh dưỡng

Dinh dưỡng tốt - bao gồm protein và chất béo chất lượng cao - rất quan trọng đối với chức năng não thích hợp. Sự thiếu hụt vitamin B1 và ​​B12 đặc biệt có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

Chấn thương đầu

Một cú đánh mạnh vào đầu - chẳng hạn như do ngã hoặc tai nạn ô tô - có thể làm tổn thương não và gây mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Trí nhớ có thể dần cải thiện theo thời gian.

Đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu lên não bị ngừng lại do tắc nghẽn mạch máu lên não hoặc rò rỉ mạch vào não. Đột quỵ thường gây mất trí nhớ ngắn hạn. Một người bị đột quỵ có thể có những ký ức sống động về các sự kiện thời thơ ấu nhưng không thể nhớ những gì họ đã ăn trưa.

Các nguyên nhân khác

Mất trí nhớ có thể do chấn thương não mới, gây ra bởi hoặc xuất hiện sau:

• U não

• Điều trị ung thư, chẳng hạn như xạ trị não, ghép tủy xương hoặc hóa trị

• Không đủ oxy lên não khi tim hoặc hơi thở của bạn ngừng đập quá lâu

• Nhiễm trùng não nặng hoặc nhiễm trùng quanh não

• Phẫu thuật lớn hoặc bệnh nặng, kể cả phẫu thuật não

• Mất trí nhớ toàn bộ thoáng qua (mất trí nhớ đột ngột, tạm thời) không rõ nguyên nhân

• Não úng thủy (bộ sưu tập chất lỏng trong não)

• Bệnh đa xơ cứng

• Sa sút trí tuệ

Đôi khi, mất trí nhớ xảy ra với các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như:

• Sau một sự kiện lớn, chấn thương hoặc căng thẳng

• Rối loạn lưỡng cực

• Trầm cảm hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như tâm thần phân liệt

Mất trí nhớ có thể là một dấu hiệu của chứng sa sút trí tuệ. Sa sút trí tuệ cũng ảnh hưởng đến suy nghĩ, ngôn ngữ, phán đoán và hành vi. Các loại sa sút trí tuệ phổ biến liên quan đến mất trí nhớ là:

• Bệnh alzheimer

• Chứng mất trí nhớ mạch máu

• Chứng mất trí nhớ thể Lewy

• Chứng mất trí tiền đình thái dương

Các nguyên nhân khác gây mất trí nhớ bao gồm:

• Nhiễm trùng não như bệnh Lyme, giang mai hoặc HIV/AIDS

• Lạm dụng thuốc, chẳng hạn như thuốc an thần hoặc (thuốc ngủ)

• ECT (liệu pháp sốc điện) (thường là mất trí nhớ ngắn hạn)

• Động kinh không được kiểm soát tốt

• Bệnh dẫn đến mất hoặc tổn thương mô não hoặc tế bào thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson, bệnh Huntington hoặc bệnh đa xơ cứng

Thuốc sử dụng trong suy giảm nhận thức

Hãy thăm khám bác sĩ ngay khi bạn có các dấu hiệu suy giảm nhận thức hay sa trí tuệ!

Tìm hiểu thêm: 

Cách đơn giản, hiệu quả để cải thiện suy giảm trí nhớ

10 biện pháp tăng cường trí nhớ đơn giản

11 câu hỏi liên quan đến vấn đề stress ở người trẻ hiện nay

Làm thế nào phòng tránh suy giảm trí nhớ, mất tập trung?

Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tập luyện để phòng tránh suy giảm trí nhớ, mất tập trung:

1. Rèn luyện trí óc

Theo các nghiên cứu, việc giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động có thể kích hoạt các kết nối tế bào thần kinh mới và thậm chí có thể tạo ra một nguồn dự trữ nhận thức giúp não thích ứng với những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Một số hoạt động sau đây thậm chí có thể đóng vai trò ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác:

• Giải câu đố chữ hoặc bài toán
• Vẽ, sơn hoặc thủ công
• Học một ngôn ngữ mới
• Học một kỹ năng hoặc sở thích mới
• Chơi trò chơi mà bạn thích
• Đọc cho vui
• Làm việc bán thời gian hoặc tình nguyện viên
• Viết danh sách mua sắm

2. Duy trì hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có rất nhiều lợi ích cho não bộ. Ngoài việc kích thích sự phát triển của tế bào não, nó có thể tăng cường sức khỏe tinh thần tổng thể và giúp ngăn ngừa một số tình trạng sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm:

• Cải thiện chức năng nhận thức
• Giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim
• Giảm căng thẳng, dẫn đến ít triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn

Các chuyên gia khuyên bạn nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bất cứ điều gì khiến tim bạn đập thình thịch, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc bơi lội.

3. Ăn uống lành mạnh

 

Theo các nghiên cứu gần đây, những người ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng có thể ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ hoặc trải qua các dạng suy giảm nhận thức khác. Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào trái cây, cá, các loại hạt, dầu ô liu, protein từ thực vật và rau, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Các loại thực phẩm sau đây đã được chứng minh là đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ:

• Quả mọng —Dâu tây, quả việt quất và các loại quả mọng khác có chứa flavonoid, sắc tố tự nhiên có thể giúp tăng cường trí nhớ.
• Cà phê và trà —Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy caffein trong những loại đồ uống này có thể tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức.
• Cá béo —Các loại cá như cá hồi, cá tuyết và cá ngừ đóng hộp chứa ít thủy ngân nhưng chứa nhiều axit béo omega-3, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
• Rau xanh —Các loại rau như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp hạn chế sự suy giảm nhận thức.
• Quả óc chó —Những loại hạt tốt cho sức khỏe này có chứa axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện khả năng nhận thức.

Mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào chứng minh việc bổ sung vitamin cho sức khỏe của não, nhưng vitamin E đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chức năng não của những người mắc bệnh Alzheimer.

4. Ngủ ngon

Những người khó ngủ có nguy cơ cao mắc các vấn đề về nhận thức như mất trí nhớ và khó tập trung. Thiếu nghỉ ngơi cũng có thể đóng một vai trò trong việc phát triển trầm cảm và lo lắng. Đặt mục tiêu có được bảy đến chín giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, hãy thử những lời khuyên sau:

• Tránh ngủ trưa muộn và buổi tối.
• Thực hiện theo một lịch trình giấc ngủ thiết lập.
• Giữ phòng ngủ của bạn ở một nhiệt độ ngủ thoải mái.
• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
• Tránh xa các màn hình, chẳng hạn như TV, máy tính và điện thoại di động, ngay trước khi đi ngủ.

Nếu bạn vẫn không thể bắt đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác gây mất ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ.

5. Hòa đồng

Cảm giác cô đơn hoặc bị cô lập có thể góp phần làm suy giảm nhận thức, đặc biệt là khi chúng ta thoát khỏi đại dịch COVID-19. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không giao tiếp xã hội thường xuyên có thể có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn và có thể bị suy giảm nhận thức nhiều hơn.

Tham gia một nhóm học tập, tình nguyện trong cộng đồng của bạn, tham dự các sự kiện của trung tâm dành cho người cao tuổi, hẹn ăn tối thường xuyên với bạn bè hoặc gia đình hoặc mời một người hàng xóm cùng đi dạo hàng ngày với bạn. Nếu bạn bị mất thính lực, hãy hỏi bác sĩ cách giải quyết vấn đề này tốt nhất để bạn có thể thưởng thức âm nhạc, sân khấu, phim ảnh và các sự kiện văn hóa khác—và tham gia đầy đủ vào các cuộc trò chuyện.

Duy trì kết nối với những người khác không chỉ tốt cho chức năng nhận thức mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

6. Tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu

Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ và đau tim, đồng thời có hại cho sức khỏe não bộ. Tương tự như vậy, uống nhiều rượu có thể làm suy yếu các tế bào não và khiến bạn có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc và hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày hoặc ít hơn đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày hoặc ít hơn đối với nam giới.

7. Kết hợp các hoạt động để có tác động lớn nhất

Mặc dù mỗi thay đổi trong lối sống này có thể giúp ích riêng nhưng chúng sẽ có tác động nhiều hơn khi chúng được kết hợp với nhau. Chẳng hạn, bạn có thể dành cả ngày để giải ô chữ, đạp xe, mượn một cuốn sách từ thư viện và ăn salad cải xoăn. Bạn cũng có thể tham gia lớp nấu ăn dạy bằng ngôn ngữ mà bạn đang học hoặc tham gia lớp khiêu vũ với một nhóm bạn.

Vào cuối ngày, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc cuốn sách mà bạn đã mượn —nhưng hãy đi ngủ đúng giờ để có một đêm ngon giấc.

 

Tebonin.vn | Tebonin EGb 761 120mg

Website : https://tebonin.vn/

Nội dung được bảo trợ : Chi hội dược nhà thuốc TPHCM