8 lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần

Giống như việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, uống nước đầy đủ, tập thể dục thường xuyên thì ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất.

Hầu hết người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Trong khi ngủ cơ thể thực hiện một số quá trình sửa chữa và duy trì ảnh hưởng đến cơ thể vì vậy một giấc ngủ ngon hay thiếu ngủ có thể tác động đến cơ thể về tinh thần và thể chất.

1. Trái tim khỏe mạnh

Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, tim cũng không phải làm việc nhiều để cung cấp máu cho các cơ quan, biểu hiện nhịp tim chậm, huyết áp giảm. Như vậy trong khi ngủ tim và hệ thống mạch máu được nghỉ ngơi.

Ngược lại ngủ không đủ giấc khiến huyết áp duy trì ở mức cao trong thời gian dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và là một yếu tố nguy cơ gây các biến cố tim mạch.

2. Điều hòa đường huyết

Giấc ngủ tác động mạnh trong mối quan hệ cơ thể với hormone insulin, là hormone giúp đường máu đi vào trong tế bào và tế bào có thể sử dụng đường để sinh năng lượng. Ngủ từ 7 giờ mỗi đêm giúp đường huyết được kiểm soát.

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ bệnh Đái tháo đường type 2. Tại vì việc ngủ không đủ giấc làm tăng sức đề kháng cơ thể với insulin, cùng một lượng insulin được tiết ra bây giờ chuyển ít đường hơn vào tế bào, vừa gây tế bào thiếu đường, không sản sinh ra năng lượng vừa gây tăng đường máu và bệnh lý đái tháo đường.

3. Cải thiện chức năng bộ não

Ngủ đủ giấc có ích cho trí nhớ và tư duy nhận thức và làm việc hiệu quả. Khi ngủ bộ não tổ chức lại, tái cấu trúc và tạo ra các kết nối thần kinh mới. Những kết nối này trong não giúp cá nhân tìm hiểu thông tin mới và hình thành ký ức trong giấc ngủ. Như vậy ngủ đủ giấc giúp bộ não được hồi phục, hình thành trí nhớ vác các hoạt động tư duy, phán đoán, làm việc hiệu quả.

Ngủ đủ giấc giúp làm việc hiệu quả hơn

Ngủ không đủ giấc không những làm giảm trí nhớ, nhớ kém, hay quên mà khả năng làm việc bộ não như suy nghĩ rõ ràng, xử lý nhanh kém, hiệu quả bộ não sẽ kém dần nếu thiếu ngủ kéo dài. Như vậy ngủ không đủ giấc không những ảnh hưởng trí nhớ kém mà khả năng làm việc bộ não cũng kém dần đi.

4.  Phục hồi hệ thống miễn dịch

Rõ ràng trong khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi và được phục hồi, sửa chữa. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển trẻ em và thanh thiếu niên. Những hormone tăng trưởng này giúp sửa chữa mô và tế bào ở mọi lứa tuổi. Cơ thể cũng sản xuất ra các cytokine trong khi ngủ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng

Mất ngủ mãn tính làm cho hệ thống miễn dịch không được phục hồi, có thể khiến cơ thể thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường.

5. Đảm bảo hoạt động thể thao tốt nhất

Cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng cao nhất trong khi ngủ. Những hormone này cần thiết cho việc sửa chữa mô và góp phần phát triển cơ bắp. Hầu hết các vận động viên cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi cơ thể và tránh quá sức để cải thiện thành tích của họ.

Không ngủ, cơ thể không được phục hồi thể chất và tinh thần dẫn đến người dễ mệt mỏi, làm giảm hiệu quả, thành tích thể thao.

Bản thân hoạt động thể dục thể thao cũng giúp ngủ tốt hơn. Vì vậy cẩn đảm bảo ngủ  đủ giấc cũng như hoạt động thể thao phù hợp để có sức khỏe tốt hơn.     

Cách đơn giản, hiệu quả để cải thiện suy giảm trí nhớ

10 biện pháp tăng cường trí nhớ đơn giản

Suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi

6. Duy trì cân nặng

Ngoài việc có chế độ tập thể dục thể thao hợp lý, kiểm soát căng thẳng, ăn uống lành mạnh thì ngủ đủ giấc là một phần quan trọng duy trì sức khỏe và cân nặng. Tại sao vậy?

Khi ngủ cơ thể sản sinh nhiều chất ức chế thèm ăn hơn gọi leptin đồng thời giảm sản xuất ghrelin kích thích ăn. Ví dụ cuối tuần bạn ngủ nướng tới trưa, thì ngủ dậy bạn không đói mấy. Ngược lại thiếu ngủ, cơ thể phải hoạt động, dẫn đến cảm giác đói nhiều hơn.

7. Cải thiện tâm trạng

Việc ngủ đủ giấc không những giúp phục hồi cơ thể về thể chất mà giúp tinh thần sảng khoái sau mỗi giấc ngủ đủ. Việc thiếu ngủ dẫn tới cơ thể chưa được phục hồi cả về thể chất và tinh thần gây nguy cơ cơ thể bị căng thẳng, khó chịu.

Thiếu ngủ mãn tính không những cơ thể suy yếu dẫn mà dẫn đến cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm và gặp các vấn đề liên quan tới trí nhớ cũng như sức khỏe não bộ.

8. Giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Khi thức dậy sảng khoái sau ngủ đủ giấc cơ thể sẽ giảm hoặc hết căng thẳng, làm việc đầu óc sảng khoái, hiệu suất cáo giúp cải thiện hiệu quả công việc cũng như cuộc sống.

Như vậy việc ngủ đủ giấc không những giúp duy trì, phục hồi cơ thể mà cũng giúp cho chúng ta có một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau mỗi ngày làm việc bề bộn.

Trong cuộc sống không thể tránh những thời điểm, tuổi khí bạn thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, ngoài các biện biện pháp lâu dài như ngủ, tập thể dục thể thao, tạo môi trường giấc ngủ tốt, tránh sử dụng chất kích thích (cà phê, rượu) hay vật dụng kích thích như điện thoại,… thì việc dùng thêm thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn cải thiệ  n trí nhớ, tăng tuần hoàn não, làm việc hiệu quả bằng  chiế t xuất Ginkgo biloba từ lá bạch quả.

Tebonin.vn | Tebonin  EGb 761 120mg

Website : https://tebonin.vn/

Nội dung được bảo trợ : Chi hội dược nhà thuốc TPHCM